Aunque, afortunadamente, el problema de insomnio no es demasiado frecuente, una gran mayoría de personas han experimentado alguna vez esta desagradable sensación de no poder conciliar el sueño. Las causas siempre han sido diversas: operaciones, debilidad nerviosa, estados de ansiedad y angustia.
Es muy conocido que los niños deben dormir más tiempo que los adultos y mientras más pequeños más horas de sueño necesitan. A medida que van creciendo, al llegar a la edad adulta, ya solo necesitan de 7 a 8 horas de sueño cada noche.
En la misma medida que damos importancia a las horas de trabajo, de reposo y otras actividades, debemos prestar preferente atención al tiempo destinado al sueño, porque mientras el cuerpo descansa en sueño profundo, el organismo se recupera y las funciones vitales como son: respiración, circulación sanguínea, digestión, mantienen su actividad fisiológica.
Durante el sueño trabajan activamente los sistemas de eliminación, que tienen a su cargo el hígado, el riñón. Estos órganos trabajan eliminando sustancias tóxicas o de desecho, limpiando así la sangre de toda impureza que pueda afectar al organismo.
Por todas estas consideraciones el sueño es lógicamente necesario, ya que los sistemas vitales de nuestro organismo trabajan de mejor manera cuando descansamos. Por lo tanto, debemos prestar una mayor atención al tiempo que utilicemos en dormir.
Diversas causas de Insomnio
- Se encuentra en el exceso de comida en la noche, antes de acostarse.
- En el clima demasiado frío o demasiado calor.
- En el exceso de bebidas alcohólicas.
- En la alimentación muy pobre o deficiente.
- Falta de ejercicios físicos y respiratorios en personas que realizan trabajos intelectuales.
- Preocupaciones y problemas al dormir.
- El abuso del café y tabaco.
Es importante establecer que el hecho de no dormir una o dos horas por noche, en casos de enfermedad, por ejemplo, no quiere decir que se está sufriendo de insomnio, pero si esta situación se prolonga por semanas o por meses, entonces si hay razón para preocuparse; por que el insomnio debilita el sistema nervioso y el cerebro.
Recomendaciones para combatir el Insomnio
Primeramente se debe someter a un chequeo médico para determinar las causas de esta alteración. Así se puede saber si el problema es orgánico o psíquico.
Luego de cenar es necesario caminar, especialmente si la comida ha sido muy abundante. Este ejercicio debe hacerse por lo menos una media hora, y de ser posible una hora.
Cuando se tiene la sensación de que la cena ha sido muy abundante, se deben hacer entonces ejercicios respiratorios, de preferencia al aire libre. Se puede utilizar la ventana, el patio o el jardín.
Esto debe hacerse por lo menos unas cuantas veces por espacio de cinco minutos, para luego caminar suavemente.
